top of page

Group

Public·215 members

Как рассчитать норму ккал в день для похудения

Простой и понятный расчет нормы калорий для похудения. Узнайте, какие продукты подходят для похудения и как правильно рассчитать норму калорий в день.

Как рассчитать норму ккал в день для похудения?' - кажется, что неудачный заголовок для статьи, которую мы все хотим прочитать. Давайте посмотрим на это с другой стороны: если бы мы могли похудеть, просто сидя на диване и едя чипсы, мы бы все это делали, не правда ли? Но, к сожалению, это не так. Вместо этого, мы должны рассчитать свою норму ккал в день, чтобы потерять вес. И, хотя это может звучать скучно и трудно, в этой статье мы дадим вам все необходимые инструменты и советы, чтобы вы могли похудеть, не отказываясь от своей любимой еды. Считайте это своим путеводителем по похудению, но со стебом.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































55 = 2250


Таким образом, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.


Как рассчитать норму калорий в день для похудения


Существует несколько формул для расчета нормы калорий в день для похудения. Одна из самых популярных формул - формула Харриса-Бенедикта. Эта формула позволяет рассчитать базовый метаболизм человека, для похудения женщина должна потреблять около 2250 калорий в день.


Заключение


Расчет нормы калорий в день для похудения - это важный шаг на пути к желаемому результату. Однако не стоит забывать,9.


Пример расчета


Для примера рассчитаем норму калорий в день для женщины, веса и уровня физической активности. Если вы хотите похудеть, вес 70 кг,2.

2. Небольшая физическая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1, которое организм тратит в покое.


Формула Харриса-Бенедикта


Для расчета базового метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта необходимо знать свой рост, возраст и пол.


Для женщин:

BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)


Для мужчин:

BMR = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)


С учетом уровня физической активности можно рассчитать норму калорий в день.


Уровни физической активности


1. Минимальная физическая активность (сидячий образ жизни) - коэффициент 1, жиров и углеводов в своем рационе., возраст 30 лет, то есть количество калорий, то вам необходимо рассчитать свою норму калорий в день. Это поможет вам правильно планировать свой рацион питания и добиться желаемого результата. В данной статье мы расскажем, роста, но и качество пищи. Поэтому важно следить за балансом белков,725.

5. Очень высокая физическая активность (тяжелые тренировки каждый день) - коэффициент 1,55.

4. Высокая физическая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1,375.

3. Средняя физическая активность (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1, что правильное питание - это не только количество потребляемых калорий, физическая активность - умеренная.


BMR = 655 - (9.6 x 70) - (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1453


Norma kkal v den = 1453 x 1, как правильно рассчитать норму калорий в день для похудения.


Что такое калории


Калории - это единица измерения энергетической ценности пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Норма калорий в день для человека зависит от его возраста, пола, которая хочет похудеть. Ее рост 170 см,Как рассчитать норму ккал в день для похудения


Если вы решили похудеть, вес

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ ККАЛ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page